Oké het is vakantietijd!!!! En wat is er moeilijker dan tijdens je vakantie een gezonde lifestyle vast te houden! Je hebt tenslotte vakantie en dan mag je jezelf wel verwennen want dat heb je verdient!
Dat excuus heb ik mijn hele leven gebruikt om tijdens mijn vakantie echt helemaal los te gaan. Cocktails op het strand (en dan uiteraard een paar verschillende uitproberen), iedere dag heerlijke pasta’s toen ik in Italië was, lekkere lokale toetjes uitproberen, geen sportactiviteiten want dat doe je de rest van het jaar al en heel veel ijsjes (mijn grote zonde)!!!!
Daarnaast heb je als vegetariër in sommige landen nou eenmaal veel minder keus dan in Nederland dus verval je al snel op slechte alternatieven.
Inmiddels ben ik ervan overtuigd dat ik mezelf tijdens de vakantie echt wel kan verwennen met lekkere dingen die ook nog eens in een gezonde lifestyle passen. Je bent wat je eet en ik voel me nu eenmaal beter als ik lekkere verse en gezonde producten naar binnen werk.
Maar hoe doe je dat dan ?
Ik heb inmiddels de volgende trucs bedacht (of van andere blogs opgepikt) en die wil ik graag met jullie delen.
1) Zodra je arriveert, duik dan gelijk de lokale markt op om verse groenten en fruit in te slaan. Vaak hebben ze op de lokale markten producten uit de buurt en dat is weer lekker duurzaam. Naast fruit en groenten kan je er ook noten (uiteraard ongezouten en bij voorkeur ongebrand), gedroogd fruit en olijven vinden die je makkelijk in je hotelkamer kunt bewaren.
2) Via de website www.happycow.com kan je niet alleen vegetariër en vegan vriendelijke restaurants vinden maar ook adresjes van biologische supermarkten en winkels. Vaak staan er recensies bij en geeft de site aan hoe ver het adresje verwijderd is van jou lokatie. Zoek thuis alvast wat adressen op voor het geval je tijdens je vakantie geen wifi beschikbaar hebt.
3) Verdiep je in de eetcultuur van het land waar je naartoe gaat. Lokale restaurants willen best die lokale groentespecialiteit op tafel zetten als je er als gast naar vraagt. En vraag gerust of de saus of dressing apart geserveerd kan worden. Wat olijfolie en azijn maakt je salade al erg lekker.
4) Ik pak in ieder geval altijd een nood voorraad in voor het geval er weinig in je omgeving te vinden blijkt te zijn. Standaard neem ik mee:
– fruit (bananen, appels, bessen) en avocado’s;
– rauwkost voor onderweg;
– proteïne poeder voor na het sporten;
– gezonde sportrepen (uiteraard homemade maar je kan ze natuurlijk ook gewoon kopen), heerlijk na het sporten maar ook als tussendoortje;
– potjes met hennepzaadjes, lijnzaad, kokosrasp en chiazaden, heerlijk door de yoghurt als ontbijt of om salades te pimpen;
– gedroogde incaberries (hier kan ik echt niet zonder) als tussendoortje;
– een kleine potje kokosolie of notenpasta (voor op brood, om je appel in te dippen of neem een eetlepel in de ochtend voor een dosis pitamientjes) en
– een paar blikjes kokoswater.
Onlangs heb ik ook de zakjes van Vega-one ontdekt waarin al 50% van de benodigde vitaminen en mineralen in zitten en deze kan je mengen met water, zo simpel!!!
Met deze simpele voorraad, die niet al te zwaar is om mee te slepen, kan je je ontbijtje heel makkelijk oppimpen en heb je altijd een tussendoortje bij de hand.
5) Niet sporten tijdens mijn vakantie is sinds twee jaar geen optie meer voor mij. Allereerst voel ik me dan tijdens de vakantie vreselijk energieloos en daarnaast heb ik het gevoel dat ik na mijn vakantie weer een stapje terug heb gedaan wat weer allerlei frustraties met zich meebrengt.
Je kunt overal bodyweight oefeningen doen waar je helemaal geen ingewikkelde apparaten voor nodig hebt. Op internet zijn voldoende workouts te vinden die je kunt doen. Een leuke pagina is:
https://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere
Daarnaast is een urban workout erg leuk om te doen. Gebruik je omgeving (de stad, een park of een bos) en de obstakels die er zijn om oefeningen te doen. Overal zijn wel trappen, bankjes en muurtjes te vinden die je kunt gebruiken bij je workout.
Verder kan je met gewichten trainen door bijvoorbeeld je rugzak te vullen en hiermee oefeningen te doen. Buikspieroefeningen zijn er in alle soorten maten en daar heb je niet veel ruimte voor nodig.
En tot slot kan je bijna overal wel een stukje hardlopen of het zwembad gebruiken om flink wat baantjes te trekken.
Hopelijk heb ik jullie genoeg ideeën gegeven om je vakantie lekker en gezond door te komen.
Geef een reactie