De lente is begonnen en de zomer staat voor de deur!!!
Vaak staat afvallen en meer sporten dan bij veel mensen op het programma. Maar dan komt het: Motivatie!!!!

Je wílt wel actiever zijn, maar het ‘zit gewoon niet in je systeem’. Je hebt het te druk of bent te moe. Ik ben van mening dat iedereen kan kiezen voor een gezonde en actieve leefstijl. Het probleem is vaak dat mensen het moeilijk vinden om een sport voor langere tijd vol te houden. Ze hebben er geen gewoonte van weten te maken. Zolang een sport geen vast onderdeel van je leven is geworden en je er geen tijd voor maakt, zal het meer energie kosten om jezelf tot bewegen te brengen en je motivatie vast te houden.

Hier wat tips:
– Kies een sport die je leuk vindt, hierdoor kan je het ook langer volhouden;
– Werk rustig naar je nieuwe levensstijl toe; verander iedere week wat in je patroon zodat je langzaam een routine hierin krijgt;
– Train samen met je partner of een vriend(in) of nog beter met een Personal Trainer zodat je ook door een ander gemotiveerd blijft;
– Probeer op vaste dagen en tijden te bewegen zodat de routine erin blijft en blok op die tijden ook je agenda;
– Stel een doel vast en als je dat doel hebt bereikt, beloon jezelf dan met iets wat je stimuleert om door te gaan. Een beloning hoeft niet in de vorm van eten maar het kan ook een bos bloemen, nieuwe sportschoenen of een leuk uitje zijn.

Meer informatie over gezond afvallen door sporten kan je vinden op de volgende website:
https://optimaalsporten.nl/sporten/afvallen-door-sporten.asp

Sporten is niet alleen maar goed om wat kilootjes kwijt te raken. Sporten is één van de meest gezonde manieren om het lichaam te wapenen tegen allerlei ziekteveroorzakers.Het uithoudingsvermogen en het immuunsysteem worden beiden flink opgepept door het beoefenen van intensieve sport en het is daarom aan te raden om minstens 3x per week intensief te gaan sporten. Hierdoor is ons lichaam beter in staat aanvallen door ziektekiemen, stress en andere factoren te weerstaan. Uit een onderzoek van het Trimbos-instituut is gebleken dat mensen die wekelijks sporten de helft minder kans hebben om een psychische stoornis (zoals depressies, alcoholverslaving, fobieën en andere angststoornissen) te ontwikkelen dan niet-sporters.

Naast het voorkomen van psychische stoornissen draagt bewegen volgens het onderzoek ook bij aan sneller herstel na een ziekte: niet-sportende patiënten herstelden half zo snel.

Tijdens het bewegen kan je je super gelukkig voelen, ookal heb je dat idee soms niet. Op het moment van actief bewegen komen er in je lichaam stofjes vrij (endorfine) waar je blij van wordt. Deze stoffen zorgen ervoor dat je je gelukkig voelt en pijn onderdrukt. Na afloop van een flinke sportsessie voel je je uitgeput maar gelukkig en voldaan. Dat is een heerlijk gevoel waar je ontzettend blij van wordt!

Nog wat tips voor gezonde voeding als je veel sport:
– eet gezonde vetten (lijnzaadolie, hennepzaadolie, kokosolie),
– drink veel water
– gebruik alcohol met mate
– eet 6 tot 7 kleine maaltijden per dag om je verbranding op gang te houden
– eet voldoende eiwitten zoals tofu, tempe, groene groenten, vis, kip, mager vlees, noten, bonen en zuivelproducten.

Wil je meer weten over de combinatie van voeding en sporten dan kan je meedoen aan de workshop Superfoods & Sport die ik regelmatig geef. Hou hiervoor mijn Facebookpagina in de gaten (www.facebook.com/jackieshappyandhealthylifestyle?fref=ts)